Recuperarse después de las fiestas


volver a la rutina

Yo soy una de las que disfruto al máximo las fiestas, Navidad es sólo una vez al año, así que ¿por qué desaprovecharlo?

Desde que empieza diciembre tenemos más comidas con los amigos o familia, llegan los dulces navideños, los platos un poco más calóricos, el tomarse alguna bebida alcohólica, etc. Entonces, ¿qué puedes hacer? Disfrútalas, intenta comer lo más sano posible el resto de días y no abandones el ejercicio.

Y es que siempre llega enero...! Y aquí estamos, listo para ponernos otra vez en marcha!

Algunos consejos:

  • Debemos volver a comer adecuadamente. NO te quites ningún macronutriente, consume de todo pero en forma balanceada. Lo que podemos hacer es reducir la cantidad de carbohidratos sobretodo de noche.

  • Si hemos aumentado de peso en este período procura consumir menos calorías de las que gastamos. Pero ¡ojo! No quiere decir que nos saltaremos comidas o que solo estaremos a punta de lechuga.

  • Consume proteínas en cada comida, esto hará que no nos de tanta hambre al disminuir las proporciones.

  • Aumenta el consumo de agua y de vegetales, esto nos ayudará a depurar un poco el organismo.

  • Debemos hacer cardio! El cardio será nuestro amigo para poder bajar esa grasita que aumentamos. 40-45 minutos diarios de alta intensidad (que te cueste hablar), entre 5-6 veces a la semana.

  • Evita los carbohidratos simples, como pan blanco, bollería, azúcar blanca, zumos o jugos, refresco, etc.

  • No compres productos procesados o limitalos al máximo, ya que son altos en calorías, sodio, etc. Nuestra fuerza de voluntad está sobrevalorada. así que mejor mantenerlos alejados...

  • Reduce el consumo de sal. La sal hace que retengamos líquidos y nos veamos hinchados.

  • Disminuye el consumo de bebidas alcohólicas, recuerda que solo aportan calorías vacías.

  • Huye del sendetarismo: sube las escaleras en vez de tomar el ascensor, haz pausas activas en el trabajo, haz unas sentadillas cuando puedas... Sé creativo...

  • Descansa lo suficiente. Dormir poco aumenta nuestros niveles de cortisol lo que produce que nuestro cuerpo sea menos sensible a la insulina seamos más propensos a aumentar nuestros niveles de grasa. Tómate al menos un día para desconectar de todo y descansar.

  • Y sobretodo, no esperes bajar de peso en dos días, sé paciente.

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