Ejercicios isométricos o estáticos


ejercicios isometricos

Imagina que puedes incrementar la fuerza sin mover un músculo, pues ésta es la definición perfecta para los ejercicios isométricos.

Los ejercicios isométricos son aquellos donde mantenemos una posición por un tiempo definido, en el cual el músculo está en máxima tensión. Este tipo de ejercicios hace que ganemos fuerza muy rápido haciendo pocas repeticiones, además no requiere de equipamiento y son muy seguros.

Son muy utilizados en personas que están en rehabilitación; sin embargo, no los hagas si tienen una lesión. Para poder realizar bien el ejercicio debes cuidar la respiración y contraer bien la zona a trabajar ya que lo que buscas es la fatiga muscular.

Algunos de sus beneficios:

  • Mejora la tolerancia al ácido láctico.

  • Incrementa fuerza.

  • Aumenta masa muscular sin desgastar las articulaciones.

  • Mejora la conexión mente-músculo.

  • Puedes realizarlos en cualquier lugar y no llevan mucho tiempo.

Sin embargo, aunque son geniales, no debes limitarte a hacer sólo isométricos ya que no desarrollarás otros aspectos importantes como resistencia cardiopulmonar o potencia.

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