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Ejercicio cardiovascular


cardiovascular

El ejercicio cardiovascular es necesario a la hora de querer bajar de peso, mantenernos, mejorar nuestra resistencia física y estar saludables. Y es más necesario ahora que muchos de nosotros pasamos horas sentados frente a un ordenador.

Debes escoger aquel ejercicio cardiovascular que más te guste y que te acerque a tus metas #fitness, desde correr, caminar, bailar, nadar, etc. Lo importante es saber que si quieres bajar de peso debes realizar un ejercicio de intensidad media-alta, para poder incrementar el consumo de grasa en el cuerpo.

Para aumentar la quema de grasa en el cuerpo debes hacer cardio entre 4 y 5 veces al día al 75% de tu frecuencia máxima cardíaca. Para calcular esto es muy sencillo, sólo debemos hacer el siguiente cálculo:

  • Mujeres: 226-Edad

  • Hombres: 220 - Edad

Y luego sacamos el 75% del valor resultante. Dicho valor será la frecuencia a la que debemos entrenar para acelerar el consumo de grasas y poner a trabajar al corazón (que recuerden, también es un músculo).

Existen otros métodos más exactos para calcular nuestra FCM cómo el Método de Montreal pero es más complicado y lo explicaré en otro post.

El hacer de forma regular ejercicio cardiovascular te puede traer los siguientes beneficios:

  • Pérdida de grasa y cuerpo más definido.

  • Mejora nuestra circulación.

  • Mejora la capacidad pulmonar

  • Mejora nuestra resistencia física.

  • Disminuye el estrés.

Preferiblemente has el ejercicio de fuerza primero y luego el cardio, así no agotarás las reservas de glucógeno que necesitan tus músculos al entrenar.

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